Tips om energiek te blijven bij onregelmatige diensten
In de zorg heb je soms onregelmatige werktijden. Je kunt namelijk dag-, avond-, maar ook nachtdiensten werken. Hierdoor kun je soms lange dagen maken en is het lastiger om een goede (nacht)rust te krijgen. Slaap is belangrijk voor mentaal en fysiek herstel.
Slaap bevordert je concentratie, vermindert stress en versterkt je immuunsysteem. Omdat je elke dag op andere tijden werkt, kan je slaapcyclus in de war raken. Na een nachtdienst krijg je dan vaak niet genoeg slaap, vooral als je sociale verplichtingen of andere verantwoordelijkheden hebt. Nu blijf je in de zorg vaak onregelmatige werktijden houden, dus je slaapritme verandert. Toch kun je een aantal dingen doen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Slaap in een donkere kamer, ook overdag: Gebruik hiervoor een slaapmasker of verduisterende gordijnen. Geluid kan er ook voor zorgen dat je minder snel in slaap valt, dus doe oordopjes in.
Slaap in een koele kamer: Een warme kamer kan je slaap verstoren. De perfecte slaaptemperatuur ligt meestal rond de 18°C.
Pas je voeding en cafeïne-inname aan: Vermijd cafeïne, nicotine en zware maaltijden vlak voor het slapen, omdat deze je slaap kunnen verstoren. Cafeïne kan tot wel 8 uur in je systeem blijven, dus probeer het niet te drinken na de middag.
Vermijd schermen vlak voor het slapen: Het blauwe licht van je telefoon, tablet of computer kan ervoor zorgen dat je lichaam denkt dat het dag is. Probeer minstens 1 uur voor het slapen geen schermen meer te gebruiken.
Slaap in blokken: Soms kun je niet genoeg uren slaap krijgen in 1 lange periode. In plaats van proberen 8 uur achter elkaar te slapen, kun je je slaap opsplitsen in twee of drie blokken. Bijvoorbeeld 1 blok van 4-5 uur na een nachtdienst en dan een korter blok later op de dag.
Herstellen na een nachtdienst?
Drink veel water na een nachtdienst om je energieniveau op peil te houden en uitdroging te voorkomen.
Lichte oefening: Lichte fysieke activiteit, zoals een wandeling, kan helpen om je bloedcirculatie te verbeteren en je geest helder te houden.
Neem tijd voor jezelf: Probeer een periode van rust en ontspanning in te plannen na een zware dienst om je energie weer op te laden. Dit kan bijvoorbeeld een rustige middag zijn met een goed boek of ontspannende muziek.
Slaap is niet alleen belangrijk om fysiek te herstellen, maar speelt ook een belangrijke rol in je mentale welzijn en prestaties als zorgprofessional. Door deze tips toe te passen, kun je je beter herstellen van de diensten die je draait. Slaap is een investering in je gezondheid, zodat jij optimaal voor anderen kunt zorgen en energiek aan het werk gaat.
Zoek jij nog een baan in de zorg, welzijn of kinderopvang? Bij Zorgwerk is er de mogelijkheid om zelf te kiezen wanneer je werkt en je eigen rooster samen te stellen.